trening z hantlami

[...] PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: skolioza prawostronna w odcinku piersiowym- zarówno fizjoterapeuta jak i ortopeda nie widzieli przeciwwskazań do treningu z obciążeniem; fizjoterapeuta zwrócił też uwagę na spłaszczoną kifozę piersiową, spięte mięśnie piersiowe, które ciągną mi barki do przodu, a także spięte mięśnie [...]

[...] Ogólne przemyślenia: Z planu jestem zadowolony. Zaczynają robić się w pewnych ćwiczeniach małe schody. Ale to dobrze. Chce dać z siebie wszystko na pozostałych 5 ostatnich treningach. Potem pełny tydzień bez siłki ale z trzymaną dietą. I jedziemy 15-10-5 już się nie mogę doczekać. Adzik123 Lata świetlne miną zanim się to stanie Zmieniony [...]

Dokładnie tak jak mówisz . Znam te produkty i lubie je . Są skutecznie i niezawodne tak więc bardzo się ciesze że to właśnie na nich będę robić formę :) Mam nadzieję ze Hi tec przyjedzie do sopotu . TRENING Poniedziałkowe NOGI 1Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 2.Wyciskanie na suwnicy wąsko 4x20 3.Wykroki chodzone z hantlami 4xmax 4.Uginanie [...]

Dzisiaj poszły plecy na innej siłowni . Dużo zrobiłem na niezależnych 2 wyciągach (wrzuce filmy po długim weekendzie) Dzsiaij krótki filmik z pozowania gdzie pomału widać formę . Brakuje jeszcze stabilności i separacji ale mamy 6 tygodni na poprawe formy oraz dopracowanie pozowania :D TRENING 1.Przyciąganie drążka do klatki 5x8-10 2>przyciąganie [...]

Dzisiaj dobry dzień :) Wszystko się bardzo fajnie układa , waga wzrasta do picia wody , pompa niesamowita na treningu jak na brak węgli . Jutro ucinam o 2 l wode i spadam na 8 litrów . i tak stopniowo aż do piątku gdzie postaram się już ją mocno ograniczyć :) TRENING 1.Wyciskanie an maszynie skos dodatni 4xmax 2.Wyciskanie na masznie skos ujemny [...]

W piątek skończyłem sesje na uczelni , chwilę luzu mam teraz przez te 3 dni:) potem niestety dalej kupę roboty :) Na razie forma idzie dobrze i czuje się zdrowo . Po treningu nóg trochę plecy siadły ale dzisiaj już jest dobrze :) TRENING CZWARTEK 1.Wykroki chodzone 6x10 na nogę 2.Przysiady przednie 15/12/10/8/6 3.Wyprosty podudzi na maszynie [...]

Przeglądałem zdjęcia z Twoich startów Tomek w Pradze :) Klasa sama w sobie :0 Ja niestety dzisiaj troszeczkę siadłem na samopoczuciu, zbijanie estro i bps jest dla mnie męczący już pierwszego dnia. Dodatkowo przejrzałem konkurencję i chłopaki w większości to zawodnicy kadr narodowych co mnie trochę zbiło początkowo bo na prawdę wyglądają dobrze :) [...]

09-09-13 Trening: Klatka; - Wyciskanie sztangi o nachyleniu 45 stopni (skos w górę) 12powt. x 60kg 10powt. x 70kg (niestety się przeliczyłem i nie dałem wiecej rady) 8powt. x 70kg 6powt. x 70kg - Przenoszenie hantli 12powt. x 20kg 10powt. x 22kg 8powt. x 26kg 6powt. x 30kg - Ściąganie linek wyciągu górnego [...]

TEST No i po treningu, opisze to na biegu bo nie za wiele mam czasu.2h Przed treningiem zjadłem 100g owsianki na mleku,a 30 min przed treningiem Xp. Dzisiaj tenowałem całe ciało ponieważ chciałem przyzwiczaić mięśnie do czwartkowego wysiłku. Tening wyglądał nastepująco: Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w gore 4x12 -rozpietki na skosie w gore [...]

Dzisiejszy trening: 1.siedzenie na piłce i kręcenie ciała w jedną i druga stronę 2 x 5 2.pozycja na czworaka i jednoczesne unoszenie ręki i nogi po tej samej stronie -5 x na stronę - po stronie prawej wytrzymałam max licząc do 46 , po stronie operowanej do 4-5 :( 3.rozpiętki na piłce 2 x 5 z hantlami – 3 kg 4.suwanie rak po ścianie 10 x- moje ręce [...]

Dzisiejszy trening -30 min jazdy na rowerze stacjonarnym -ćwiczenia rehabilitacyjne -siedzenie na piłce i kręcenie ciała w jedną i druga stronę 2 x 5 .-pozycja na czworaka i jednoczesne unoszenie ręki i nogi po tej samej stronie -5 x na stronę -.rozpiętki na piłce 2 x 10 z hantlami – 5 kg -wymachy nogą w przód i tył w pozycji stojącej 10 x na [...]

/SFD/Images/2016/9/10/54e56e59b7bf4109ae8fa02143511c22.jpg PIĄTEK No to wczoraj wróciłem do żywych. Od razu lepsze samopoczucie, większy apetyt. Wrzesień i tak będę trenował 3 x FBW, żeby podtrzymać formę. Potem zobaczymy Dziś zakwasy spore, wszędzie, ale lubiem Tak się forma prezentuje obecnie [...]

[...] WIGILIA Dziś Wigilia, więc na wstępie chciałem życzyć wszystkim Wesołych pogodnych i spokojnych Świąt :) Rano zacząłem normalnie od śniadania, potem trening z podopiecznym, pocisnęliśmy FBW akurat, pompa nawet nawet Potem jeszcze z posiłek i wigilia, tu wiadomo dosyć sporo jedzenia wpadło, jak to na wigilii, ale dla mnie [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Fajny dzień. Trening zrobiony z dołożeniem ciężarów. Troszkę już czuje osłabianie i większą senność, ale ogólnie samopoczucie bardzo dobre. Jutro mniej pracy, weekend zarobiony, a potem juz dureza i urlop. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 1. Single arm linear jammer + [...]

Ten tydzień już lepszy treningowo, powoli zwiększam objętość, wiec liczę na jakiś progres. Wizyta u fizjo w czwartek i dziś i generalnie weekend 0 aktywności, po to, żeby się zregenerować, bo czuje że CUN nie daje rady, po prostu za dużo pracy. Staram się tez chociaż być 8 godzin w łóżku. Jutro zobaczymy jak trening. też jakie fotki porobię [...]

26.11.2021 Tabata 20s/20s x28 27.11.2021 Chód 30min Trening A Wykroki chodzone 5 serii po 8 powtórzeń 2x13,5kg Wiosłowanie jednorącz 5x8 23kg Wyciskanie hantli z ziemi 5x10 2x30kg Wyciskanie hantli stojąc 5x8 2x15kg Uginanie ramion z hantlami oburącz(ala sztangą) 5x8 2x12kg Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc 5x8 2x12kg Brzuszki z talerzem [...]

02.12.2021 Trening A Wykroki chodzone 5 serii po 8 powtórzeń 2x13,5kg Wiosłowanie jednorącz 5x10 23kg Wyciskanie hantli z ziemi 5x10 2x30kg Wyciskanie hantli stojąc 5x8 2x15kg Uginanie ramion z hantlami oburącz(ala sztangą) 5x8 2x12kg Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc 5x10 2x12kg Spięcia brzucha z talerzem 5x25 Tabata 20s/20s x 24

Trening A Wykroki chodzone 4x8 2x13,5kg Wiosłowanie jednorącz 4x8 24kg Wyciskanie hantli z ziemi 3x10 2x30kg Wyciskanie hantli stojąc 3x10 2x15kg Uginanie ramion z hantlami oburącz(ala sztangą) 3x8 2x12kg Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc 3x10 2x12kg Spięcia brzucha z talerzem 4x25 Tabata 20s/20s x28

12.12.2021 Trening A Wykroki chodzone 5 serii po 8 powtórzeń 2x13,5kg Wiosłowanie jednorącz 5x10 24kg Wyciskanie hantli z ziemi 5x10 2x30kg Wyciskanie hantli stojąc 5x8 2x15kg Uginanie ramion z hantlami oburącz(ala sztangą) 5x8 2x12kg Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc 5x8 2x13,25kg Spięcia brzucha z talerzem 5x25 10kg Tabata [...]

Dziś pierwszy trening po 9 dniach przerwy, wszedł bardzo fajnie, zrobiłem pull, który zaczynałem w zeszłą sobotę, ale przez rozwalony łeb nie mogłem go skończyć. Ogólnie przez te 9 dni miskę trzymałem na 60%, jakoś bez treningów nie miałem mobilizacji. 23.01.2022 Pull1 1.nordic hampsting x4x8 2.podciąganie na drążku 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1 po 20s [...]